당뇨에 좋은 과일 총정리

안녕하세요. 혹시 당뇨 환자가 과일을 먹어도 된다는 사실을 알고 계셨나요? 지금까지 혹시 몰라 과일을 드시지 않으신 분들을 위해 당뇨에 좋은 과일에 대해 정리해 보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일이라고 하지만 당뇨 환자들의 걱정은 과일로 인해 혈당이 올라갈꺼 같아 꺼리는 경우가 많은데요. 잘 알고 먹으면 당뇨에 좋은 과일이 많다는 점 하지만 과한 섭취는 혈당을 올릴 수 있다는점에 유의하여 봐주시면 감사하겠습니다. 

 

그리고 당뇨에 좋은 과일을 먹는기전에 당뇨를 어떻게 예방하는지 알아두는게 좋은데요. 당뇨를 예방하기 위해서는 식이요법과 생활방식을 조금씩 바꾸시는게 좋은데요. 탄수화물과 지방의 섭취는 출이고 규칙적인 식사를 하시는게 좋습니다. 여기서 규칙적인 식사란 3끼를 정해진 시간에 맞춰 잘 드시는걸 뜻합니다. 

 

그럼 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 체리

 

당뇨에 좋은 과일 첫번째로는 체리입니다. 체리는 과일중에 혈당지수가 가장 낮은데요. 혈당지수=GI 지수(22)를 가지고 있는 체리는 산화억제 물질, 비타민C, 베타 카로틴, 칼륨, 철, 마그네슘, 섬유 및 엽산등도 함유하고 있는 만능 과일입니다. 또한 인슐린 생산을 최대 50%까지 증가시켜 주고 혈당을 낮추는 데에 도움을 줍니다. 체리는 당뇨 환자들에게 발생하는 암이나 심장질환등의 질병 예방에도 도움을 줍니다. 

 

권장섭취량 : 1일 체리 반컵 (냉동, 말린것, 통조림, 생것 모두 가능함)

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 사과

 

먼저 당뇨 환자에게 좋은 과일로는 단단하고 딱딱한 식감의 과일로 사과나 배, 천도복숭아와 같은 과일이 좋은데요. 

그중 사과는 비타민 C 와 수용성 식이섬유 그리고 산화방지제가 풍부하게 있으며 몸을 해독시켜주는데 탁월합니다. 

그리고 당뇨병 환자분들의 인슐린양을 최대 35% 정도 낮춰주는데 도움을 주는 펙틴을 함유하고 있습니다. 사과는 그 외에도 심장마비와 암 발생률을 낮춰주고 당뇨병 환자의 안구질환 예방에도 도움을 줍니다. 

 

권장섭취량 : 1일 사과 1개

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 사과

 

혈당조절에 많은 도움을 주는 검은 자두는 서양 자두로 불리우는데요. 탄닌, 안토시아닌 등의 성분이 당뇨병 환자에게 도움을 준다고 인도의 뮬러 의과 대학에서 발표하였습니다. 

 

또한 검은자두는 몸속의 탄수화물을 혈당으로 전환시키는 것을 도와주는데요. 당뇨병 환자들에게 흔하게 나타나는 배뇨와 갈증 문제에 큰 도움을 줍니다. 그리고 검은자두의 잎, 씨앗, 열매를 함께 활용한다면 혈당 조절에 더 큰 도움을 줍니다. 

 

권장섭취량 : 1일 1/2컵 (분말일 경우에는 1일 2회 1티스푼씩 섭취)

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 자몽

 

자몽의 경우에는 당뇨병을 위한 슈퍼푸드로 미국 당뇨병 협회에서 선정하였는데요. 비타민 C함유량과 가용성 섬유질이 많고 낮은 혈당 지수를 가지고 있는 과일로 알려져 있습니다. 

 

자몽은 플라보노이드라는 성분이 당뇨병 예방과 통제에 있어 중요한 역할을 하며, 몸의 건강한 체중을 유지하게끔 도움을 주는 과일로 알려져 있어 미국 당뇨병 환자들은 이 자몽을 많이 찾는다고 합니다. 

 

권장섭취량 : 1일 큰 자몽기준 1/2개 (꾸준한 섭취시 혈당치 관리에 큰 도움을 줌)

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 구아바

 

다소 생소한 과일의 구아바는 다량의 식이섬유와 고농축 라이코펜 그리고 비타민 C와 칼륨등이 함유되어 있는 과일로 혈당치를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

구아바는 열매뿐만 아니라 잎을 말려 분쇄 후 삶은 다음 말려 차로 마시는데 이는 당뇨병 발병 위험이 있는 분들에게 도움이 됩니다. 

 

권장섭취량 : 1일 구아바 1개 및 주스 1잔 (껍질 벗기지 않은 채 섭취)

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 아보카도

 

당뇨에 좋은 과일 마지막으로는 아보카도인데요. 아보카도는 높은 섬유질을 보유하고 있으며, 단일 불포화 지방 함량 때문에 지속적으로 혈당을 유지해 주는데 도움을 줍니다. 그리고 아보카도에 포함되어 있는 불포화 지방의 경우에는 심장건강을 향상 시켜주는데 도움을 주는데, 이는 당뇨병 환자의 심장 질환 및 뇌졸중 위험에 도움을 줍니다. 

그리고 칼륨이 풍부한 아보카도는 '당뇨병 성신경 병증 예방'에도 많은 도움을 줍니다. 

 

권장섭취량 : 1일 1개 ( 중간 사이즈 )

 

 

그럼 지금까지 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보았는데요. 권장섭취량을 꼭 확인 후 드시고 과한 섭취는 오히려 독이될 수 있으니 참고해 주시면 감사하겠습니다.