내장지방 빼는 법 운동도 알아보자

내장지방 빼는 법에 대해 다들 오해와 중요도를 모르시는 분들이 많은듯 합니다. 내장지방은 피하지방보다 더 안쪽에 있는 지방으로 그 위험성이 엄청 큰데요. 운동을 하면서 빼는 방법까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

내장지방이란?

 

 

 

먼저 내장지방이란 피하지방보다 더 안쪽에 위치한 내장 사이사이에 끼어져 있고 그 위험성이 건강을 위협할수 있을 정도인데요. 과도한 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 질병의 위험이 높아지게 됩니다.

 

또한 체중이 비슷한 사람들 중에서도 내장지방이 많은 사람의 경우 대사 증후군 등의 중상이 나타날 가능성이 많으며, 만약 내장지방이 혈관을 타고 돌아다니다 혈관에 끼이게 된다면 고지혈증과 지방간이 생길 수 있습니다.

 

내장지방 빼는 법 식습관

 

 

식사하는 순서

 

음식을 먹을때 순서에 잘 맞춰 먹으면 혈당 상승을 방지하여 내장지방이 쌓이는걸 줄일 수 있는데요. 먼저 탄수화물보다는 야채를 먼저 드신 후 단백질을 섭취하시고 맨 마지막으로 탄수화물을 드시면 도움이 됩니다.

 

정제 탄수화물 섭취 줄이기

 

잘게 부서진 섬유질이 파괴된 정제 탄수화물의 경우 소화기에서 흡수가 쉽게되고 혈중으로 포도당이 빨리 퍼지게 되어 혈당을 조절하기 위한 인슐린이 작용함으로써 지방으로 쉽게 축적되게 됩니다. 특히 중년 남성과 폐경기 여성의 경우 복부 내장지방이 쌓이기쉬우며 잡곡밥, 현미밥, 통곡물 등의 탄수화물 위주로 드시는게 좋습니다.

 

간헐적 단식하기

 

간헐적 단식을 하게되면 내장과 췌장에 휴식을 주게 되어 인슐린 저항성 감소와 뱃살을 줄이는데 효과적입니다.

 

 

 

내장지방 빼는 법 운동하기

 

공복운동하기

 

공복에 운동을 하면 포도당이 낮아진 상태의 운동으로 근육을 사용할 때 지방을 빨리 연소하여 체지방 감소에 효과적입니다. 하지만 근육이 많이 부족하신분들은 공복 유산소 운동시 근손실이 발생할 수 있기 때문에 굳이 안하셔도 되며 당뇨환자의 경우 저혈당이 일어날 수 있으니 주의하여 운동하시는게 좋겠습니다.

 

식사후 걷는 습관

 

식사를 하고나서 눕거나 가만히 앉아있는 습관은 내장지방 축적에 정말 좋은 상황인데요. 식사후에 걷기나 주변정리등 활동적인 습관을 가진다면 혈당이 급속히 오르는걸 방지해주며 여유가 되시는분들은 가볍게 걷는걸 추천드립니다.

 

 

내장지방 축적에 위험한 스트레스

스트레스는 만병의 원인이라고 할 만큼 스트레스 관리가 매우 중요한데요. 스트레스가 많으면 호르몬 분비가 정상적으로 분비되지 않아 체내 지방이 쌓일 가능성이 높습니다. 따라서 충분한 휴식과 취미 활동으로 스트레스를 관리하는게 중요합니다.

 

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