내장지방 빼는 음식 10가지 다이어트 음식 !!

내장지방은 비만의 가장 위험한 부분이자 건강과 직결되는 문제로 내장지방 빼는 음식을 궁금해하시는 분들이 많은데요. 내장지방 제거에 도움을 주는 음식에 대해 오늘 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저 내장지방 빼는 방법에 관한 글 참고하시고 음식에 대해 알아보는걸 추천드립니다.

 

 

내장지방 빼는 법 운동도 알아보자

 

 

 

 

내장지방 빼는 음식 채소 및 과일류

 

아보카도

 

아보카도에는 지방이 많지만, 몸에 필요한 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부하며 내장지방을 빼는데 효과적입니다. 또한, 아보카도에는 비타민 E와 카로티노이드 등이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

채소

 

채소에는 섬유질과 수분이 많아 포만감을 느끼게 해 주며, 칼로리도 적어 내장지방을 빼는데 도움이 많이 됩니다. 녹색 채소의 경우에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

 

 

 

빨간양파

 

하얀색 양파와는 달리 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하며, 퀘르세틴, 폴라보노이드 성분이 풍부하게 있습니다. 체내 지방을 분해하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분이 많으며 고지혈증과 고혈압 등의 원인을 제거해 주는 이로운 역할을 하는 채소로 알려져 있습니다.

 

사과

 

사과는 내장지방 뺴는 음식으로 매우 잘 알려져 있는데요. 사과 껍질에 들어있는 펙틴이란 성분은 콜레스테롤 제거에 효과가 좋으며, 폴리페놀 성분이 풍부하여 중성지방 수치를 낮춰주기도 합니다. 

 

또한 아침 공복에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있듯이 내장지방 제거에 매우 좋아 하루 반쪽씩 먹는 걸 추천드립니다. 

 

브로콜리

 

섬유질과 비타민C, 비타민K, 칼슘 등이 풍부하여 내장지방을 빼는 데 효과적인데요. 브로콜리에는 화학물질은 스피루리나가 함유되어 있어 체내 독소를 제거하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

내장지방 빼는 음식 번외편

견과류

 

견과류에는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 내장지방을 빼는데 도움이 되는데요. 비타민E와 마그네슘, 인 등이 풍부하여 체지방 감량에 좋습니다. 아몬드의 경우 아침, 점심, 저녁 약 6알씩 드시는 걸 추천드립니다.

 

생강

 

코르티솔이라는 생강에 포함된 성분은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며, 몸이 따뜻해지면 지방이 타는 걸 도와 다이어트하시는 분들이 즐겨 찾는 음식 중 하나입니다. 

 

생강의 경우 식초나 청으로 만들어 드시는 분들도 많으며, 생강차나 음식을 조리할때 첨가하여 드시는 분들도 많이 있습니다.

 

 

블루베리

 

칼로리가 적은 블루베리는 섬유질과 비타민C, 비타민K, 칼슘 등이 풍부하여 체지방 감량에 도움이 되며, 식이섬유가 풍부하여 소화기능을 개선해 주는데에도 도움이 많이 됩니다. 

 

보통 샐러드에 블루베리를 첨가하여 드시는 분들이 많은 만큼 다이어트에 널리 알려진 식품 중 하나입니다.

 

 

두부

 

식물성 단백질을 다량 함유하고 있는 음식으로 잘 알려진 두부는 저지방 고단백을 대표하는 식품으로 알려져 있는데요. 포만감이 높으며 칼로리는 낮아 다이어트에 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 두부는 소화가 잘되는 음식으로 체내 지방이 쌓이는 것을 방지하며, 내장지방 완화에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.

 

닭가슴살

 

다이어트 식단에 빠지지 않는 닭가슴살은 내장지방을 줄이기 위해 탄수화물의 비중보다 단백질의 비중을 늘려 근육 생성을 돕고 대사율을 높이는 것이 중요합니다. 단백질을 섭취할 경우 포만감을 오랫동안 유지할 수 있어 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

이처럼 내장지방 빼는 음식 10가지에 대해 알아보았는데요. 직접적인 효과를 주는 음식도 있고 먹으면 도움이 되는 음식도 있으니 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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